6+1 ιδέες για μια παραγωγική πρωινή καλοκαιρινή ρουτίνα

  Tο καλοκαίρι είναι, συχνά, μια χαλαρωτική περίοδος γεμάτη με διασκεδαστικές δραστηριότητες, διακοπές και ζεστά απογεύματα απολαμβάνοντας τον ήλιο στην παραλία. Ωστόσο, πολλές φορές καταλήγει να μην είναι παραγωγικό για την πλειοψηφία των ανθρώπων. Διάφορα σχέδια μας απλά δεν γίνονται και πριν το καταλάβουμε, το καλοκαίρι τελειώνει και το μόνο που έχουμε να δείξουμε στο τέλος είναι ένα υπέροχο μαύρισμα, αλλά όχι πολλά άλλα. Δεν λέω, φυσικά, ότι πρέπει να έχουμε ένα δομημένο πλάνο και να οργανώνουμε κάθε μικρή λεπτομέρεια του καλοκαιριού μας, αλλά δεν θα έβλαπτε να έχουμε μερικές μέρες ρουτίνας που μπορούμε να τις χρησιμοποιήσουμε για το υπόλοιπο καλοκαίρι.

Για να σας βοηθήσω  να έχετε πιο παραγωγικά πρωινά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, συγκέντρωσα αυτήν την απλή και εύκολη πρωινή ρουτίνα για να σας προετοιμάσω για όλες τις καλοκαιρινές σας περιπέτειες.

1)             Προγραμματισμός ημέρας

 Οι καλοκαιρινοί μήνες είναι γεμάτοι από μεγάλα, ελαφριά πρωινά και απογεύματα. Οι επιπλέον ώρες ηλιακού φωτός σημαίνουν ότι θα χρειαστεί να προγραμματίσετε τις μέρες σας έτσι ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για όλα όσα θέλετε να πετύχετε.

 Ξεκινήστε δημιουργώντας μια λίστα εργασιών για κάθε μέρα εκ των προτέρων. Με αυτόν τον τρόπο, όταν ξυπνάτε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αρχίσετε να επεξεργάζεστε τη λίστα σας, κάτι που μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο από το να αποφασίσετε τι να κάνετε κάθε μέρα, ανά πάσα στιγμή. Πριν φύγετε για τη δουλειά, σκεφτείτε ποιες εργασίες πρέπει να ολοκληρώσετε εκείνη τη μέρα. Το να έχετε μια σαφή εικόνα των στόχων σας θα σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο και σε καλό δρόμο όλο το πρωί και το απόγευμα. Εάν είναι δυνατόν, κάντε μια λίστα το βράδυ με πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσετε και εξετάστε τη λεπτομερώς το πρωί πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας.

 Τίποτα δεν είναι χειρότερο από το να πρέπει να παλεύετε, να προσπαθείτε να βρείτε τα κλειδιά, το πορτοφόλι, το μπουκάλι νερό και άλλα απαραίτητα, ενώ καθυστερείτε στη δουλειά ή σε ένα ραντεβού. Αντί να χάνετε χρόνο ψάχνοντας για αυτά τα πράγματα, αφιερώστε 10-15 λεπτά κάθε πρωί (ή το προηγούμενο βράδυ) για να κάνετε ένα σχέδιο για την ημέρα σας.

2)            Πρωινό ξύπνημα

Δεν χρειάζεται να γίνετε πρωινός άνθρωπος για να εκμεταλλευτείτε ένα πρόωρο ξεκίνημα – απλώς δεσμευτείτε να ξυπνήσετε 30 λεπτά πριν χρειαστεί να φύγετε από το σπίτι σας. Όσο νωρίτερα ξυπνάτε, τόσο περισσότερο χρόνο δίνετε στον εαυτό σας για να εργαστείτε για εσάς (κάτι που είναι πάντα καλή ιδέα. Το να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας λίγα λεπτά νωρίτερα από ότι θα κάνατε συνήθως είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε το πρωί σας με μια θετική νότα. Αλλά όταν ξυπνάτε αρκετά νωρίς για να απολαύσετε λίγο χρόνο ησυχίας πριν ξυπνήσουν όλοι, γίνεται πολύ πιο εύκολο να ξυπνήσετε με ένα « ελατήριο» στο βήμα σας — και να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ενέργεια για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να προετοιμαστεί για επιτυχία. Μπορείτε είτε να απολαύστε μια ωραία βόλτα στον ήλιο ή και να διαβάσετε αυτό το βιβλίο για το οποίο δεν έχετε ποτέ χρόνο. Εάν πατήσετε αναβολή, προετοιμάζετε απλά τον εαυτό σας για πρόσθετο άγχος και μειωμένη παραγωγικότητα!

3)            Άσκηση

 Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η άσκηση το πρωί αυξάνει το κίνητρο για την ημέρα σας και παρέχει μια ψυχική ώθηση που μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις εργασίες με μεγαλύτερη ευκολία. Βοηθά επίσης να ρέει το αίμα σας, γεγονός που διευκολύνει το να ξυπνάτε και να πηγαίνετε στη δουλειά όταν είστε κουρασμένοι. Μια πρωινή προπόνηση ξυπνά τους μύες σας και τους προετοιμάζει για μια δραστήρια μέρα. Η άσκηση μπορεί επίσης να τονώσει τη διάθεσή σας, γεγονός που σας κάνει να αντιμετωπίσετε τον φόρτο εργασίας σας με αυτοπεποίθηση και καλή διάθεση.

4)             Διαλογισμός

 Μία από τις καλύτερες πρωινές ρουτίνες για το καλοκαίρι είναι η εξάσκηση του διαλογισμού. Οι ήσυχες πρώτες πρωινές ώρες είναι η βασική στιγμή για να βελτιώσετε την ηρεμία και την εστίασή σας και να προσθέσετε μια εισροή ενέργειας στο μυαλό σας. Όταν κάνετε διαλογισμό, κρατάτε τον εαυτό σας μακριά από τον υπόλοιπο κόσμο και επικεντρώνεστε στο να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικότητα. Αυτή η θετική νοοτροπία θα παίξει σημαντικό ρόλο στο να ρυθμίσετε τον τόνο της ημέρας σας και να σας κρατήσει ευτυχισμένους και υγιείς.

5)             Κρύο Ντουζ

Όσο τρελό κι αν ακούγεται, η χρήση κρύου νερού στο ντους σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ενέργεια και την εγρήγορσή σας. Όταν χρησιμοποιούμε ζεστό νερό, το σώμα μας το αντιλαμβάνεται ως σημάδι ότι πρέπει να χαλαρώσει και μας κάνει να νιώθουμε υπνηλία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα πρωινό ντους μπορεί συχνά να σας κάνει να αισθάνεστε πιο νωθροί από το κανονικό. Το κρύο νερό έχει αποδειχθεί ότι προάγει την πνευματική εγρήγορση ωθώντας το σώμα μας σε λειτουργία αφύπνισης. Συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία μας και επιβραδύνει τον καρδιακό μας ρυθμό. Αυτό μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο προσεκτικοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σας. Για να μην αναφέρουμε, είναι υπέροχο για το δέρμα. Επιπλέον, μιας και μιλάμε και δέρμα, δεν ξεχνάμε την χρήση αντηλιακής προστασίας ( όχι μόνο το καλοκαίρι φυσικά, αλλά κυρίως αυτήν την περίοδο).

6)            Κατανάλωση πρωινού

Το πρωινό είναι απαραίτητο για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.  Για τους περισσότερους ανθρώπους, το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά φρούτα και λαχανικά. Όταν ξεκινάτε την ημέρα σας «γεμάτοι», βοηθάτε τον οργανισμό σας στην καταπολέμηση τυχόν επερχόμενου στρες ή άγχους που μπορεί να έχει προκληθεί από την έλλειψη ύπνου. Αφιερώνοντας μερικά λεπτά στην κουζίνα σας ενώ ξυπνάτε θα προσφέρει επίσης ένα ωραίο διάλειμμα από την καθημερινή σας ρουτίνα. Μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν φρέσκα φρούτα και λαχανικά διαθέσιμα στις αγορές των αγροτών κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Ένα απλό πρωινό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για μια παραγωγική μέρα. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού ενισχύει τη συγκέντρωση και την εγρήγορση, και ακόμη και μειώνει τις πιθανότητές σας να υπερκαταναλώσετε αργότερα μέσα στην ημέρα. Πάρτε λοιπόν πρωινό πριν ασχοληθείτε με οτιδήποτε άλλο στη λίστα υποχρεώσεων σας!

7)             Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα

Προετοιμάζοντας τα τρόφιμα σας εκ των προτέρων, μπορείτε να διατηρήσετε υπό έλεγχο τη θερμιδική σας πρόσληψη( για όσους επιθυμούν φυσικά να προσέξουν την διατροφή τους ). Ετοιμάστε το μεσημεριανό σας γεύμα, ακόμα κι αν πρόκειται να λείπετε από το σπίτι μόνο για λίγες ώρες. Θα σας εξοικονομήσει χρήματα και θα εξασφαλίσει επίσης ότι έχετε κάτι υγιεινό να φάτε. Εάν η συσκευασία του γεύματος σας φαίνεται πολύ περίπλοκη, απλώς ετοιμάστε πολλά μεμονωμένα δοχεία με ένα βασικό προϊόν όπως είναι το ρύζι.

 

Οι απλές πράξεις και δραστηριότητες είναι αυτές που χτίζουν μια παραγωγική και οργανωμένη καθημερινότητα. Είναι σημαντικό να κινούμαστε και να είμαστε σε μια εγρήγορση, όπως είναι εξίσου απαραίτητο να ξεκουραζόμαστε και να μην ταλαιπωρούμε υπερβολικά τον εαυτό μας. Σε όλα ένα μέτρο και ένα όριο, προκειμένου να αποφέρουν πάντα ευχαρίστηση.